1 raz w klubie

[...] pucować ze swoich przygód, trójkątów, opyerdalania pały murzynowi w klubie w kiblu itp. te porządne niestety robią wtedy smutną minkę : ( Zawsze używałem tej metody i nie raz, aż mnie w kichach ściskało jak potem słuchałem o tym upadku moralności. 4. Polki dają dupy obcokrajowcom za sam fakt posiadania zagranicznego paszportu Na pewno sie [...]

[...] a nie całą noc. Jedna laska tańczy, ja se siedzę. Jakieś 6 lasek w klubie też coś tam siedzi, blondyna się dosiada - jakaś 25 lat zagaduje i pyta co słychać, czy pierwszy raz jestem w podobnym klubie, czym się zajmuje, tam gadamy o życiu itd. Ciało miała zayebiste 1,70m, cycki, w bieliźnie, no ale na szczęście w tamtym momencie myślałem [...]

[...] żywieniowe mieszkańców tych krajów i to - jak wykazały badania naukowe - z dobrym dla ich zdrowia skutkiem. Odnotowuje się tam najmniej przypadków choroby niedokrwiennej oraz zawałów serca. Średnia długość życia jest w tych okolicach najdłuższa. Mimo to dieta śródziemnomorska nie jest wcale uboga w tłuszcze; w rzeczywistości mieszkańcy tych [...]

[...] obecności 5,000 kibiców. To skłoniło klub do rozbudowy stadionu i w 1985 r. została dobudowana trybuna na 3,000 miejsc siedzących. Została ona zbudowana w miejscu gdzie teraz jest Trybuna główna (Main Stand) i pozostała aż do 1973 r., mimo że dokonywano tam wielu zmian na przestrzeni lat. Kolejna trybuna została zbudowana przy Anfield Road End [...]

[...] bez siłowych, cardio czasem się udało pokręcić jak mnie nie dusiło. Sylwetka oczywiście w dupę przez nlpz, miękki, wodnisty. Miska trzymana, ale często już na oko, bo raz się nie chciało jeść wogole, stawało w gardle, raz człowiek głodny. Jak mówię, 1.5tyg psu w dupę, jeszcze trochę problemów osobistych do ogarnięcia wyszło. Od nowego [...]

[...] 5x12/10/8/8/8-była zajeta wiec zrobiłem na ławce rzymskiej 5. Uginanie siedząc albo stojąc 5x10 Nogi pieknie weszły. Wykroki kończyłem na 82,5kg, poszło chyba z 8serii razem z rozgrzewką i była amba Hack siady byyl zajete więc musiałem robic na zmiane z innym ziomkiem ale spora intensywność, siadanie maxymalne jak tylko moge do [...]

[...] powstało Radomskie Towarzystwo Sportowe, na Wyspach Brytyjskich od kilku lat rozgrywano mecze o mistrzostwo. We Włoszech na przykład sławny Milan do roku 1910 zdążył trzy razy wywalczyć tytuł mistrza Włoch (1901, 1906, 1907). W Polsce pierwszym mistrzem kraju została Cracovia. Stało się to w roku 1921. W tym samym roku rep. Polski rozegrała [...]

WYPISKA 3 Poniedzialek (ostatni) TRENING B, 15powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone 120kg*15powt 140*15 [...]

Weekend + raz w tygodniu jeszcze, ale to od 17 do 1 więc luz. W piątki zdarza się ze kończymy szybciej jak jest mało osób, to wtedy jeszcze trening w sobotę czasem robię. Ale w sobotę stoję teraz w innym klubie, od 23 do 5-6 więc już po tym nie ma szans żebym szedł na trening.

[...] Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem 4x12 5b. FP wyc. dolny 4x15 6. Uginanie sztangą R10 7. Uginanie w opadzie 4x12 + 20 min aero Pełność powoli robi się co raz większa, siła z treningu na trening do przodu, to cieszy ;-) Plecy powoli nabierają kształtów ;-) https://zapodaj.net/images/7f9a49c5b297b.jpg [...]

Przerwać złą passę, a nawet dwie... W sobotę o godz. 16.00 Raków zagra w swej historii po raz czwarty ze świebodzińską Pogonią. Niestety wszystkie trzy dotychczasowe pojedynki (bez wyjątku rozegrane na szczeblu trzeciej ligi) kończyły się zwycięstwem Pogoni w rozmiarze 2-0. To jest pierwsza tytułowa passa, którą należy jutro przerwać. Drugą jest [...]

Beata Bielecka ,,Jestem pełna optymizmu'' Sezon zbliża się nieubłaganie, czeka nas walka o utrzymanie. Jak jesteśmy do niej przygotowani, co w ogóle dzieję się teraz w klubie, dlaczego nie ma żadnych wzmocnień, jak rozwijają się negocjacje z Donbasem. Odpowiedzi na te pytania postanowiliśmy szukać u wiceprezes Rakowa - Beaty Bieleckiej. Efekt [...]

SZYBKOŚĆ 5 x 60 m sprint 5 x 20 m zrywy i starty z różnych pozycji Trening masz na poprzedniej stronie na szybksoc rób go 1-2 razy w tyg. SIŁA 3 x 30 pompek-->Tu bym dał 5 razy w tygodniu 4 razy do zmeczenia 2 dni odpoczynku 3 x 15 przysiady z wyskokiem dosiężnym ->h**a Ci to da według mnie lepiej zabki,przysiady,wspeicia an palcach,4 [...]

[...] hantelek bokiem w górę: 7kg x 10powt. 8kg x 10powt. 9kg x 10powt. 10kg x 10powt. 8kg x 10powt. 3. Unoszenie jednorącz w opadzie tulowia w podporze o ławkę: (pierwszy raz to robiłem i ciężar śmiesznie mały - ale technika była tu najważniejsza...): 2kg x 12-15powt. x 4 serie 4. Szrugsy ze sztangielkami: 18kg x 12-15powt. 21kg x 12-15powt. [...]

_TIFOSI_ jesli chodzi o ta regeneracje i trening nóg to go rób przy duzej intesywnosic raz w tygodniu bo tu chodzi o trening kulturystyczny.Raz w tygodniu np.w sobote zrób sobei przysiady wykroki wspiecia na palcahc zebys zmęczył nogi niedziele daj se odpoczynku wogule od piłki,pij dużo wody.Dajmy na to masz jeszcze 2 dni treningów w klubie to [...]

[...] rekach bo ktos czy moze wybic w zamieszaniu a sedzia nie uzna faulu tylko gooola-a tego chyba nie chcemy?? 5-Gdy spadamy na ziemie z pilką,jedna nogą zakrywamy piłke Dobra teraz rzuty karne :) 1-jesli zawodnik dobiega do pilki z prawej strony i stoi pod małym kontem będzie pewnie strzelał w twój lewy róg 2-jesli zawodnik dobiega do pilki z prawej [...]

[...] czasu na łamach Armpower staramy się przybliżyć Wam ostatnich medalistów tegorocznych „XIX Mistrzostw Europy – Bułgaria, Sofia 2009”. Tym razem poniżej kilka pytań do juniorki - Marty Opalińskiej z Grudziądza. Marta Opalińska, choć Armwrestling ćwiczy dopiera niespełna 2 lata, to na swoim koncie ma już wiele [...]

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Będe wykonywał 3x tygodniowo ,raz biegał(beztlen raz co drugi przykładowy poniedziałek) ,raz trenował piłkę w klubie (jesli nie to będę biegał) Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki [...]

[...] on StaraEkipa--wiem ze zle zrobilem wtedy z tym planem ale człowiek uczy się na błędach i mam do ciebie prośbę--jeżeli możesz to bardzo bym cię prosił o rozpisanie mi planu razem z seriami--plan na mase na 5 razy w tyg. nieuwzgledniaj nog no i zeby plan byl dobry moze byc ciezki ale niezaciezki i jak mozesz rozpisz mi pod partiami miesniowymi [...]

1.Kobieta; 2.17 lat; 3.Waga: 70 kilogramów, wzrost:177,5cm. 4.Cel:Uzyskanie przyzwoitej kondycji, praca nad sylwetką. 5.Jeżeli chodzi o mój staż w sporcie, trenuję raz w tyg. 2,5 godź siatkówki,(w klubie) Poza tym niczego nie ćwiczę. WFy w liceum również ubogie. W sumie jestem o rok w plecy z moją aktywnością fizyczną. Przez całe 3 lata gimnazjum [...]